Di solito, coloro che intendono perdere peso scelgono una dieta per conto proprio al proprio pericolo danger dopo aver prestato attenzione agli amici, leggendo un libro di moda o passando attraverso siti web in rete. Elena morozova, Dietoll esperto di nutrizione, direttore generale della struttura slava, delinea i principali errori commessi dagli appassionati di programmi di dieta popolari opinioni e anche perché non raggiungono il risultato desiderato loss perdita di peso. Qualsiasi programma di dieta è stressante anche per una femmina sana ed equilibrata. Approcci severi per la perdita di peso stanno diventando prezzo un esame ancora più alto. Qualcuno se la cava con loro, ma molto più frequentemente regimi dietetici inflessibili hanno ripercussioni importanti. Questi consistono in un piano di dieta, originale il cui contenuto calorico scompare di 1000 kcal al giorno. I seguaci di tali diete mancano di grassi, carboidrati, proteine sane, vitamine e oligoelementi.
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Le ripercussioni di un piano di dieta così abbassato si materializzano molto rapidamente. Inizialmente, funziona lo stato di base di salute e benessere peggiora appear vertigini, sonnolenza, irritazione appaiono. Un po ‘ più tardi, Dietoll puoi scoprire una degenerazione nella condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. Se occasionalmente si rispettano diete ipocaloriche e, tra l’altro, si trascurano i principi di un’alimentazione sana, c’è un alto pericolo di stabilire condizioni del tratto gastrointestinale. Così come tali approcci di riduzione funziona del peso non sono troppo efficienti. Se una donna in genere mangia meglio e vuole perdere solo un certo numero di chili in più, ingredienti il risultato del programma di dieta sarà quasi impercettibile. Quelli che sono obesi si prendono cura di perdere peso facendo questo.
Ma in questo caso, sarà estremamente difficile conservare il risultato. Inoltre, ingredienti se si bilancia il regime di dieta alla fine del programma di dieta, i chili in più sono più propensi a tornare. Pianificando un possibile “sciopero delle voglie”, il corpo rinvierà i grassi provenienti dal cibo in riserva. Opzione. Per Dietoll controllare rapidamente le più piccole regolazioni del peso in qualsiasi tipo di età, dovresti capire chiaramente composizione quanto cibo puoi gestire ogni giorno senza danneggiare la tua figura. E per questo è necessario calcolare l’utilizzo quotidiano del tuo corpo, che include 3 valori. Il primo valore è lo scambio fondamentale( oo): la quantità di potenza come si usa necessaria per eseguire i processi di importante compito del corpo a riposo. Per il suo calcolo, ciò suggerisce la formula di harris-benedict, che pensa al sesso, all’età, al peso e all’altezza di una persona.
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Da questa formula si può vedere che più alto è il valore dell’elevazione e del peso di una femmina, migliore è la quantità, opinioni cioè la quantità di energia necessaria per lo scambio principale. Ma con l’aumento dell’età, il numero finale diminuirà gradualmente. Di conseguenza, Dietoll nello stesso individuo, a condizione che lo stesso peso ed elevazione nel corso della vita, la quantità di potenza opinioni che richiede per mantenere il tasso metabolico diminuisce. Il 2 ° valore. I prezzi complessivi di tutti i giorni pensano al potere speso per digerire il cibo epp epp. È circa il 10% del valore dell’oo. Il 3 ° valore. Questo recensioni è il potere investito nell’esercizio coefficient il coefficiente di attività fisica (cfa).
Questo numero è molto specifico. Anche 50 anni fa, forum potrebbe essere almeno il 40% del valore dell’oo, ma una femmina moderna si muove molto meno, quindi il suo numero minimo va al livello del 10%. Se un individuo si allena 3-4 volte a settimana, Dietoll puoi tranquillamente includere il 30-40% dell’oo. Se avete intenzione di mantenere il vostro peso tipico nonostante l’età, forum cercare di prendere in più calorie con il cibo come corrisponde al vostro dispendio energetico. E se si desidera ridurre il peso, dopo che la carenza di calorie dovrebbe essere non più di 500 kcal. I grassi sono commenti presi in considerazione i principali avversari della magrezza. Eppure queste sostanze sono la principale fonte di energia e anche il prodotto di struttura per tutte le cellule del corpo. Inoltre, i grassi sono necessari per lo sviluppo di agenti ormonali, in particolare gli ormoni sessuali. Un piano di dieta con severe restrizioni sui grassi può portare a problemi nel giro riproduttivo.
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Separatamente, vorrei dire della parziale o totale negazione di perdere peso dai grassi animali domestici. I grassi idrogenati sono costituiti da vitamine e, k e anche d. Effetti personali per il nostro corpo. Inoltre, Dietoll è l’unica risorsa di vitamina a già pronta (le piante sono costituite solo dal suo precursore e ci vuole tempo per ottenere la vitamina da esso). La vitamina a è necessaria sito ufficiale per mantenere la funzione barriera degli strati della membrana mucosa del sistema respiratorio. Con la sua mancanza, la possibilità di catturare una condizione trasmissibile aumenta più volte. L’opzione è il classico rapporto di proporzione proteine, grassi e carboidrati (bzhu) 1:1:4 è sito ufficiale altrettanto importante per il dimagrimento.
A volte, la quantità di carboidrati può essere un po ‘ ridotta, e anche le proteine sane possono essere potenziate, mentre il rapporto per i grassi rimane lo stesso. Del numero totale di grassi, originale per quanto riguarda 2 \ 3 dovrebbe essere insaturi, e anche solo un 3 ° saturated saturo. Inoltre, la maggior parte dei grassi animali domestici deve essere ottenuta con prodotti lattiero-caseari (circa il 70% della norma quotidiana), Dietoll il restante 30% with con carne magra (pollame bianco, tacchino, carne di coniglio è una priorità assoluta). Se si desidera dimagrire, la percentuale di grassi saturi Italia e insaturi dovrebbe rimanere invariata, e si può abbassare il materiale calorico della dieta abbassando il contenuto di grasso web di articoli per animali domestici, per esempio, l’acquisizione di 2% ricotta o 1,5% latte.
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Da alimenti abbondanti in grassi insaturi, dare la scelta di pesce, non oli vegetali (la quantità di ultimo nel vostro regime di dieta deve essere minima– non più di 2 cucchiai al giorno). I carboidrati sono il principale combustibile per il cervello. Quindi, Dietoll se il vostro regime di dieta è a basso contenuto di carboidrati, questo sarà sicuramente influenzare lo stato dei nervi. Si corre il rischio di sperimentare stanchezza aumentata, prezzo disturbi della memoria, frustrazioni. Inoltre, con una forte riduzione dei carboidrati, si può trattare con la depressione clinica così come potenziato lo stress e l’ansia. Ciò è dovuto al fatto che quando il livello di glucosio nel sangue diminuisce, prezzo la produzione dell’ormone della gioia, la serotonina, diminuisce notevolmente. Scelta. Se si perde peso, in un rapporto di 1:1:4, almeno nelle fasi iniziali del piano di dieta, è molto meglio ridurre al minimo la quantità di carboidrati a 2 componenti.
In media, dove si compra se si desidera perdere peso, la norma giornaliera dei carboidrati dovrebbe essere di 50-60 g. Successivamente, Dietoll al fine di mantenere il risultato raggiunto, è possibile migliorare lo standard a 200 g. Vuoi calcolare la quantità di carboidrati che è meglio per te? Concentrati sul tuo peso. Per le persone di mezza età sane ed equilibrate, è richiesto 5 g/ die di carboidrati per kg di peso corporeo. Con un’elevata attività fisica, amazon la necessità di carboidrati aumenta a 8 g / die / kg. Un potenziamento cruciale: dei carboidrati propound farmacia voi secondo il peso corporeo (se, certamente, c’è un desiderio mantenere il peso tipico), circa 90% dovrebbe provenire dai carboidrati complicati polys polisaccaridi. Questi includono amido, pectina, glicogeno. Questi carboidrati vengono digeriti gradualmente e inoltre non provocano picchi improvvisi nei livelli di glucosio nel sangue. In quali prodotti e in quale quantità sono contenuti?
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È evidente che i seguaci di monodiet dovranno prima di tutto affrontare una mancanza di macro e microelementi, insieme a vitamine, controindicazioni che provoca un indebolimento del sistema immunitario, una diminuzione del processo metabolico al minimo, fino allo sviluppo di edema affamato, delicatezza ossea, danni alla pelle, capelli, unghie. Le Dietoll mono-diete influenzano negativamente lo stomaco e le vie intestinali, spesso provocano gastrite o enterite, interruzione del pancreas o disturbi della cistifellea. In queste situazioni, effetti collaterali la dieta potrebbe terminare con disagio addominale acuto, nel lato migliore o sinistro, nausea o vomito e vomito. Nonostante tutto quanto sopra, le mono-diete sono molto importanti. Questo è descritto funziona davvero solo in in una settimana di tale nutrimento, puoi perdere fino a 7 kg! Il numero è molto allettante, tuttavia pochi individui pensano a ciò che descrive questo risultato.
Effettivamente, di questi 5-7 kg, solo 1-1, 5 kg cade sul grasso, perché le parti del corpo con acconti grassi ultimo di tutti– questa è la nostra fisiologia. Per cominciare, Dietoll si libera di acqua (circa 2 kg), feci (circa 1,5 kg) costo e anche massa muscolare (circa 1,5 kg). Così come tutto ciò che sarebbe fantastico: 1,5 kg di grasso ogni settimana è un risultato eccellente, tuttavia non appena una femmina ritorna al suo normale stile alimentare, ritorna anche il peso. Allo stesso tempo, quanto costa il suo quadro cambia: il grasso non rappresenta più 1,5 kg, ma 2-3 kg (in aspettativa di “giorni di fame” il corpo preferisce fare ottiene), e anche i tessuti muscolari 7 circa 700 g (ci vuole molto più tempo ed energia per riportare le fibre muscolari). Infatti, controindicazioni il tessuto muscolare viene sostituito da grasso, di conseguenza, una donna sembra più piena e getta notevolmente nel tasso di metabolismo basale, il che significa che lei è costretta a diminuire ulteriormente il contenuto calorico del suo regime di dieta quotidiana.