Contate le calorie, fate passeggiate, allenatevi ogni tanto, tuttavia ancora non si adattano ai pantaloni preferiti? Non angosciarti, puoi ancora cambiarlo. Forse alcune raccomandazioni dei professionisti ti aiuteranno a farlo.
Consumo di proteine sano. Secondo i professionisti della salute e del benessere, le donne perdono circa 2 chili di muscoli durante ogni decennio-e guadagnano poco meno di sette kg di grasso, Wayne Westcott, responsabile dello studio di ricerca sulla salute e sul fitness e anche scrittore di pubblicazioni sulla riduzione del peso, definisce per cut Womans Day.
Se si vuole evitare una condizione simile, strategia per perdere peso e anche accumulare i muscoli necessari, ancora una volta, non si dovrebbe limitare proteine sane nel vostro programma di dieta. Dopo trenta, è necessario consumare per quanto riguarda 50-56 grammi al giorno, dopo quaranta è già 56-62 grammi. Le risorse più efficaci sono, ad esempio, il tonno o il petto di gallina. Formazione di durezza. Se si desidera sciogliere calorie e grasso in eccesso anche in modalità resto, è necessario aumentare il tasso di tasso metabolico.
Ricchezza di cibo e attività, attenzione ai piccoli vizi
Secondo la nutrizionista Elizabeth Somer, come componente della gestione del peso, le donne spesso tendono a diminuire il loro consumo calorico giornaliero e anche di conseguenza l’assunzione totale di cibo. È paragonabile all’esercizio fisico. Studio di ricerca presso l’Università della Florida ha scoperto che il 47 per cento di tutte le persone che esercitano regolarmente riferito che esercitano a forza moderata o difficoltà.
Eppure solo il 15 per cento di loro in realtà ha fatto. In altri, l’attività motoria era trascurabile. Gli specialisti raccomandano di tenere un diario in cui si scriverà non solo il consumo e i valori calorici del cibo, ma anche l’esercizio fisico e anche le routine di movimento. Proprio in questo modo si può tracciare se tutto è sufficiente. Con valori accurati, è sempre meglio aiutare un esperto.
Fai attenzione ai piccoli vizi. Prendi un oggetto di caramelle sul desktop di un collega ogni tanto, mungi le patatine fritte dopo i giovani? Anche se è un po’, ogni morso conta-si tratta di circa 25 calorie in genere. Un paio di questi piccoli laskomin una settimana e anche tu hai un mese sulla bilancia meno di un chilogrammo in più.
Pianificare in anticipo, regime di allenamento, incentivo per conto proprio
Solo affermando che si inizierà a prendere atto del vostro programma di dieta e di esercizio sarà certamente mai e poi mai funzionare a meno che non si rende conto e anche preparare in anticipo quale risultato sarà certamente portare il corso della vostra giornata, così come solo come sarà rispecchiato in esso.
Per questo motivo, pianificare qualunque cosa bene, consiglia allenatore Libby Mills dalla American Philadelphia. Regime di esercizio. Il modo migliore per rotolare con il grasso e calorie in eccesso è quello di incidere il regime di allenamento tradizionale, consiglia fitness professionale Brad Schoenfeld. Di conseguenza, trasformare l’intensità e tipi di attività durante l’esercizio, altrimenti il vostro corpo sarà rapidamente ottenere abituati a loro e allenamento non avrà l’effetto desiderato.
Premi te stesso. Per ogni cinquanta per cento ora trascorso lavorando fuori, mettere qualche piccola quantità nel registratore di cassa aggiunto. Se stai fermo, sarai sicuramente in grado di trattare da solo come un regalo per i tuoi sforzi per qualcosa di molto più soddisfacente: compra un libro o fai una manicure. Sistema di supporto. Non ti piace lavorare da solo? Individuare un compagno che ha gli stessi obiettivi, come si.
